Activitatea fizică și dieta influențează durata și calitatea somnului la adolescenți

Un studiu recent publicat în revista Nutrients a examinat modul în care activitatea fizică și dieta afectează durata și calitatea somnului în rândul adolescenților, evidențiind efectele negative ale alimentelor ultraprocesate și sărace în nutrienți.

Importanța somnului pentru adolescenți

• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă.
• Majoritatea tinerilor dorm aproximativ 7 ore, iar 11-30% se confruntă cu tulburări de somn.
• Un somn adecvat este esențial pentru procesele biologice și pentru prevenirea bolilor cronice.

Rolul activității fizice

• Niveluri mai ridicate de activitate fizică sunt asociate cu o durată și calitate mai bune ale somnului și cu ore de culcare mai timpurii.
• Activitatea fizică moderată până la viguroasă crește eficiența somnului.
• Băieții activi fizic au o prevalență mai mică a insomniei; la fete, relația nu este lineară.
• Activitatea fizică intensă înainte de culcare poate afecta negativ calitatea somnului la unii, posibil din cauza creșterii nivelului de cortizol.

Influența dietei asupra somnului

• Alegerile alimentare și regularitatea meselor afectează calitatea somnului.
• Consumul de dulciuri, alimente picante și alimente sărace în nutrienți este asociat cu un somn de calitate redusă.
• O dietă bogată în lapte, fructe, legume și alimente cu conținut caloric scăzut este legată de o durată mai lungă a somnului.
• Cina și culcarea la ore târzii sunt asociate cu o calitate slabă a somnului.

Necesitatea cercetărilor suplimentare

• Majoritatea studiilor au analizat separat impactul activității fizice și al dietei asupra somnului; efectul combinat rămâne neclar.
• Studiile existente nu pot stabili cauzalitatea, ci doar o asociere.

Limitări ale studiului

• Au fost incluse doar articole în engleză sau spaniolă, ceea ce poate limita generalizarea rezultatelor.
• Numărul redus de studii (13) necesită verificarea robustei concluziilor prin cercetări viitoare.

Concluzii și implicații practice

• Atât activitatea fizică regulată, cât și o dietă echilibrată influențează pozitiv durata și calitatea somnului la adolescenți.
• Promovarea unui stil de viață sănătos, care să includă exerciții fizice adecvate și o alimentație bogată în fructe și legume, poate îmbunătăți somnul și, implicit, calitatea vieții tinerilor.
• Aceste descoperiri pot informa politici publice și programe educaționale menite să sprijine sănătatea adolescenților prin intervenții axate pe activitate fizică și dietă pentru optimizarea somnului.

sursa: News Medical