Ce activități includem în rutina de culcare?

Crearea și menținerea unui ritual de culcare este unul dintre obiceiurile benefice care ajută somnul copilului.

Rutina de somn poate include o varietate de activități, adaptate vârstei copilului și personalizate în funcție de preferințele și necesitățile acestuia, dar și de relația cu părintele.

Într-un ritual de culcare a copilului regăsim în general activități de pregătire pentru somn și activități liniștitoare, relaxante și plăcute pentru micuț.

Activități pe care le puteți include în ritualul de culcare:

• baia de seară;
• masaj;
• schimbarea scutecului și îmbrăcarea în pijamale;
• așezarea în pătuț;
• spălatul pe dinți;
• diminuarea intensității luminii și oprirea dispozitivelor electronice din camera copilului (dacă e cazul);
• cititul unei povești;
• un joc liniștit și plăcut pentru copil;
• stat pe oliță sau mersul la toaletă (la copiii mai mari);
• povestirea activităților din timpul zilei;
• legănat în brațe, sărutat, mângâiat;
• urarea de „noapte bună” jucăriilor/obiectelor din cameră, părinților.

Evitați să introduceți în rutina de somn:

• activitățile foarte stimulante pentru copil, atât fizic, cât și psihic;
• uitatul la televizor sau folosirea tabletei/laptopului cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• alăptarea nu ar trebui să fie ultima etapă înainte de culcare, pentru a evita crearea unei asocieri între alăptat și somn; după ce hrăniți beblușul, îl puteți așeza în pătuț și să îi cântați;

O rutină de somn evoluează odată cu creșterea copilului. Astfel, dacă în primele săptămâni ale bebelușului, ritualul de culcare poate cuprinde, de exemplu, baie, alăptare, cântecel și așezarea în pătuț pentru somn, pe măsură ce crește, puteți introduce noi activități alături de cele cu care este deja obișnuit.