Somnul de zi la bebeluși: de câte somnuri are nevoie copilul și cum le organizezi

De ce contează somnul de zi

Copiii care nu dorm suficient pot avea dificultăți de atenție, schimbări de dispoziție, probleme de comportament și probleme de învățare^[1]. Somnul de zi nu este un adaos peste somnul de noapte: la copiii mici, el intră în numărul total de ore de somn de care au nevoie^[1].

Un studiu publicat în 2024, bazat pe un chestionar completat de mamele a 465 de bebeluși și copii mici din Statele Unite, cu vârste între 4 și 36 de luni, a arătat că aproape toate mamele (98%) considerau somnul de zi important pentru copil. Majoritatea asociau un somn de zi bun cu o dispoziție mai bună a copilului (97%), un copil mai liniștit (96%) și mai puține crize de furie (89%)^[2]. În același timp, peste două treimi dintre mamele din studiu ar fi vrut să schimbe ceva la somnul de zi al copilului, iar un sfert spuneau că somnul de zi este o problemă — semn că organizarea lui e o sursă frecventă de nemulțumire pentru părinți^[2]. Studiul măsoară ce cred și ce își doresc mamele, nu efectele somnului de zi asupra copilului.

Câte somnuri și câte ore de somn, pe vârste

Necesarul de somn se calculează pe 24 de ore — somnul de noapte plus somnurile de zi la un loc, nu separat. Reperele folosite de specialiști sunt, în linii mari^[1]:

Până la vârsta de 5 ani, aceste totaluri includ somnurile de zi^[1]. Altfel spus, dacă un copil mai are nevoie de somnuri de zi, ele se scad din totalul de ore de somn de pe 24 de ore, nu se adună separat peste somnul de noapte^[1].

În primele luni, somnul e împărțit în bucăți mici: nou-născutul doarme între 14 și 17 ore pe zi și stă treaz doar 1-3 ore la rând^[3], iar ciclurile de somn nu devin regulate decât pe la aproximativ 4 luni^[4]. În primul an de viață este frecvent ca bebelușul să doarmă între 1 și 4 ori pe zi, fiecare somn de zi durând între 30 de minute și 2 ore^[3]. Pe măsură ce copilul crește, somnul de noapte se adună în intervale mai lungi — pe la 4 luni poate dormi până la 8-9 ore la rând, iar între 6 și 9 luni cei mai mulți copii dorm 10-12 ore^[3] — iar numărul somnurilor de zi scade. Majoritatea copiilor ajung la un singur somn de zi pe la vârsta de 18 luni^[3].

Cum recunoști semnele de oboseală și pui copilul la somn

Semnele că bebelușul a obosit și are nevoie de somn includ plânsul, frecatul la ochi și agitația^[3]. Cel mai bine este să pui copilul în pătuț când e obosit, dar nu adormit de-a binelea — acest lucru îl ajută să învețe să adoarmă singur^[3]. La bebelușii mai mari de 4 luni, dacă sunt legănați sau ținuți în brațe până adorm complet, e posibil să le fie mai greu să adoarmă din nou singuri atunci când se trezesc în timpul nopții^[4].

Dacă bebelușul plânge când îl așezi în pătuț, pentru că îi e greu să se despartă de tine, intră în cameră, vorbește-i calm și mângâie-l pe spate sau pe cap, fără să îl scoți din pătuț; după ce s-a liniștit, ieși din cameră^[3]. La un copil de 6 luni este normal să se trezească în timpul nopții și să adoarmă din nou după câteva minute, așa că nu e nevoie să alergi imediat la el — bineînțeles, poți merge să îl hrănești, să îl schimbi sau să îl liniștești atunci când are nevoie^[4].

Cum organizezi programul de somn de zi, pas cu pas

Ziua și noaptea trebuie să arate diferit pentru copil. În timpul zilei, expune-l la lumină și la zgomotele obișnuite ale casei, iar spre seară scade intensitatea luminii, păstrează liniștea și reduce agitația din jurul lui^[3]. Ține bebelușul treaz mai mult în timpul zilei și petreceți timp vorbind, citind și jucându-vă — asta îl ajută să doarmă perioade mai lungi noaptea; noaptea, în schimb, încearcă să nu îl stimulezi când îl hrănești sau îl schimbi, iar dacă vorbești, vorbește încet^[4].

O rutină zilnică constantă, cu aceeași oră de trezire (și în weekend), aceleași mese, aceleași ore de somn de zi și aceleași momente de joacă, îl ajută pe copil să se simtă în siguranță și face trecerea spre culcare mai ușoară^[5]. Ajută și ca rutina de culcare să poată fi aplicată oriunde, nu doar acasă^[5]. În timpul zilei, copilul are nevoie de activități variate, de mișcare și de aer curat^[5].

Pentru mediul de somn: înainte de culcare scade intensitatea luminii și ai grijă la temperatura din cameră — Academia Americană de Pediatrie recomandă 20-22°C pentru bebeluși și copii și atrage atenția să nu fie supraîncălziți și să nu aibă capul acoperit^[5]. Camera trebuie ținută întunecată și liniștită, iar dacă bebelușul se trezește noaptea să mănânce, nu aprinde lumina mare^[3]. Ecranele — televizor, calculator, tabletă, telefon — se opresc cu cel puțin o oră înainte de culcare și e bine să fie scoase din camera copilului^[5].

Tranziția spre un singur somn de zi

Majoritatea copiilor ajung la un singur somn de zi pe la vârsta de 18 luni^[3]. Somnul de zi rămas nu ar trebui plasat prea aproape de ora de culcare^[3]. Nu e un semn că faci ceva greșit dacă această perioadă e frustrantă: în studiul citat mai sus, aproximativ jumătate dintre mame și-ar fi dorit ca copilul să adoarmă mai repede sau mai ușor la somnul de zi, iar o treime și-ar fi dorit ca el să dureze mai mult^[2].

Obiceiurile de somn pot fi dereglate și de schimbări sau de momente stresante din viața familiei — o mutare, nașterea unui frate — și poate fi nevoie de timp până reintrați în vechiul program^[3].

Greșeli frecvente care strică somnul de zi și pe cel de noapte

Nu pune copilul la somn cu un biberon cu suc, lapte sau formulă de lapte: orice altceva decât apă în biberon poate provoca carii dentare. Hrănește-l sau alăptează-l, iar dacă e nevoie șterge-i gingiile sau spală-i dinții, apoi pune-l la somn^[5].

Introducerea alimentelor solide înainte de aproximativ 6 luni nu ajută copilul să doarmă toată noaptea; dimpotrivă, dacă îi dai solide înainte ca organismul lui să le poată digera, e posibil să doarmă mai prost, din cauza durerilor de burtă^[5]. Momentul potrivit pentru începerea diversificării se stabilește cu medicul pediatru.

La copiii mai mari, prea multe activități programate seara — sport, lecții, diverse programări — concurează cu timpul necesar pentru somn; lasă-le timp de liniștire înainte de culcare^[5].

Siguranța în timpul somnului de zi

Indiferent dacă e somn de zi sau de noapte, bebelușul trebuie așezat pe spate la fiecare somn, până la vârsta de 1 an^[4]. Somnul în același pat cu un copil mai mic de 12 luni poate crește riscul de moarte subită a sugarului^[3]. În patul copilului nu se țin jucării^[5]. Dacă ai nelămuriri despre cum amenajezi un loc de somn sigur pentru copil, în timpul zilei sau al nopții, discută cu medicul pediatru.

Când ceri sfatul medicului

Semnele că un copil nu doarme suficient sunt: adoarme în timpul zilei, este hiperactiv — mai ales la copiii mici —, are dificultăți de concentrare, se descurcă mai greu cu lecțiile, este iritabil sau cu schimbări bruște de dispoziție, are probleme de comportament^[1]. Dacă le observi, discută cu medicul pediatru.

Merită discutate cu medicul și cele mai frecvente probleme de somn ale copiilor: dificultatea de a adormi, trezirile din timpul nopții, sforăitul, amânarea și refuzul de a merge la culcare, apneea în somn și respirația zgomotoasă sau greoaie în somn^[5]. Cele mai multe probleme de somn se tratează ușor, iar medicul poate cere să ții un jurnal de somn sau poate avea alte sugestii pentru îmbunătățirea obiceiurilor de somn^[5]. Atunci când există semne de tulburare de somn, medicul poate recomanda investigații, inclusiv o înregistrare a somnului^[6].

Concluzii

Somnul de zi face parte din necesarul total de somn al copilului, nu e un adaos separat de somnul de noapte. Numărul somnurilor scade treptat în primii ani, iar nemulțumirile legate de organizarea lor sunt frecvente în multe familii. O rutină constantă, semnele de oboseală urmărite la timp și un mediu de somn sigur sunt lucrurile pe care le poți controla. Dacă somnul copilului rămâne o problemă, indiferent de câte lucruri ai încercat acasă, discuția cu medicul pediatru este pasul potrivit.